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睡前肚子饿怎么办?试下这些吃不胖的食物[图]

发布时间:2019-10-12 22:23:11

现在的年轻人都喜欢熬夜,晚睡会影响内分泌,常常觉得胃里空空的,总是想吃点东西再去睡觉,但是又怕睡前吃东西会长胖,很是苦恼。睡前肚子饿应该怎么办呢?今天,给大家介绍几种适合睡前吃的食物,这样大家就可以放心吃,安心睡了。

1、适合睡前吃的食物

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠,这时候因为牛奶中含有一种色氨酸,它有镇静安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不会发胖,还可以补充身体里的钙。

2.蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

5.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

6.全麦面包

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

2、睡前做什么运动减肥

1.可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

2.可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

3.正面朝下躺在床上。用手将上半身撑起,手臂伸直,指尖向前,头往后仰。两腿伸直往上用力抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向。也可将手交叉于背部,靠腹部力量使上半身离开床面。

4.弯腰动作,跪坐着,臀部贴脚掌,然后抬起臀部坐在脚的右侧,臀部着地。上半身挺直,两只手向上伸直,合掌,两手臂贴耳。下身不动,弯曲腰部,上半身向左弯,保持动作几秒,再回到原位。换个方向坐在脚的左边,上身向右弯。两边交替重复几次。

5.扭转动作,平躺在地面,两肩打平贴地。将左脚弯曲,右手放在左膝盖上,将左脚靠向右侧,往下压。左手打直平放在地面,手掌贴地。眼睛看向左手指尖,停留几分钟,再换脚重复动作。

6.开髋动作,平躺在地面上,屈膝,将左脚向左,右脚向右打开,膝盖贴近地面,脚掌相对。此时腿的外侧都靠近地面。上身往前倾,手抓住脚,多停留几分钟。要先将腿还原到屈膝动作再起来,以免伤到脊柱。

7.伸展动作,先跪在床上,然后两只手贴床伸向前面,收腹,深呼吸,直到下巴和胸部贴到床面。背部呈C字。保持动作30秒左右。两手也可弯曲叠放,额头放在手背上。

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